【책 정리】아침 5시의 기적

시작일: 21.12.30

완독일: 21.12.30

평점: ★★★★☆

 

 

[당신도 아침형 인간이 될 수 있다 우선 인생에서 가장 중요한 목표를 설정하자. 그러고 나서 그 목표를 행동으로 실천할 수 있는 단위로 나누는 일부터 시작하자. 또한 하루가 모여 일주일이 되고 한 달이 쌓여 분기가 되고 또 해를 거듭해 꾸준히 발전할 수 있도록 가장 효과적인 도구, 원칙, 전략을 활용하자.]

 

[언감생심(焉敢生心): 어찌 감히 그런 마음을 품을 수 있겠냐는 뜻으로, 전혀 그런 마음이 없었음을 이르는 말.]

 

[얼마 지나지 않아 저녁 일정을 촘촘하게 짜는 건 중요치 않다는  사실을 깨달았다. 현실을 말하자면 직장에서 피곤한 하루를 보낸 뒤 꾸준히 운동하는 것은 초보자가 라톤을 완주하는 것만큼이나 어려운 일이었다.]

 

아침 5시의 지적'의 정의

'인생 목표를 향해 나아가는 과정에서 눈에 띄는 성과를 거두기 위해 계획적으로 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 잡는 기적 같은 행동.'

 

[소중한 아침 시간을 활용하면 누릴 수 있는 혜택.

• 놀라울 정도로 기운이 넘친다.
• 규칙적인 수면 습관이 생긴다.
• 몸무게가 줄어들고 건강해진다.
• 매일 생산성이 꾸준히 증가한다.
• 일정을 지연하는 방해요인을 떨쳐낼 힘을 키운다.
• 날마다 더 활기차고 긍정적인 사고를 갖춘다.
• 체력, 의지력, 참을성이 향상된다.
• 중요한 목표 달성에서 경이로운 진척이 이뤄진다.
• 정신이 맑아져 창의력이 높아진다.
• 건강과 생산적인 습관을 유지하는 능력을 기른다.]

[새벽을 활용하면 하루를 보다 여유 있게 보낼 수 있다. 쉽게 말해 새벽에 중요한 일을 현명하게 처리할 경우 시간은 물론 정진적 여유까지 누리므로 남은 일과에서 스트레스가 줄어든다. 이처럼 '아침식사 전에 하루를 지배하라.'는 말은 미리 희생하고 나중에 보상받자는 메시지가 핵심이다.]

 

[아침 5시의 기적을 이루기 위한 기초 4가지 약속.

• 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.
• 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다.
• 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.
• 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다.]

[핵 시묘 약 <아침식사 전에 하루를 지배하기>

• '아침 5시의 시적'이란 인생 목표를 행해 나아가는 과정에서 눈에 띄는 성과를 거두고자 계획적으로 이불을 박차고 일어나 아침식사 전에 하루의 주도권을 쥐는 기적 같은 행동이다.
• 아침에 일찍 일어나면 하루를 보다 생산적으로 보내는 것부터 남보다 먼저 일어나 아침이 주는 고요함을 만끽하는 것까지 놀라운 혜택이 많다.
• 아침 5시의 기적을 경험하기 위해 꼭 새벽에 일어날 필요는 없다! 하루를 시작하고 지배하기 위한 기적의 시간은 얼마든지 스스로 정할 수 있다.]

아침잠은 인생에서 가장 큰 지출이다.
-Andrew Carnegie-

 

[다음과 같이 본능적인 욕망 대신 올바른 길을 선택해보자.

• 기름진 음식 대신 샐러드를 주문한다.
• 술을 마시는 대신 물을 마신다.
• 돈을 빌리는 대신 미래를 대비해 저축한다.
• TV를 보는 대신 흥미진진한 책을 읽는다.
• 대화를 피하는 대신 흥미로운 대화로 유도한다.]

[편안함이 주는 유혹에 맞서 싸우며 위대한 포부를 이루려면 고통을 받아들여야 할 뿐 아니라, 심지어 마조히스트처럼 어느 정도는 고통을 즐겨야 한다.]

 

[핵심요약 <아침 기상이 근사한 이유>

• 하루를 효과적으로 계획할 수 있는 소중한 시간이 생긴다.
• 이른 아침은 명상, 기도, 요가를 하거나 잠시 침묵하기에 완벽한 시간이다.
• 규칙적으로 잠자리에 들고 아침에 일찍 일어나면 수면 습관이 놀라울 정도로 좋아진다.
• 더 활기차고 긍정적으로 바뀐다.
• 중요한 목표에 집중하기가 훨씬 수월하다.
• 사고력이 더 명료해지면서 예전보다 훨씬 빠르게 창의적인 사고가 흘러넘친다.
• 아침형 인간은 더 열심히 운동하고 더 건강한 식단으로 매력적인 몸매를 가꾼다.
• 하루를 지배할 결심을 하고 아침에 일찍 일어나면 깔끔한 업무 처리가 보장된다.
• 규칙적으로 아침 5시의 기적을 실천하면 중요한 목표를 이룰 가능성이 커진다.
• 성공한 사람은 대부분 아침에 일찍 일어나며 당신도 곧 그 일원이 될 예정이다.]

아침에 잠에서 깨어나 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있는 사람은 성공한 사람이다.
-Bob Dylan-

 

[아침에 일찍 일언라 수 있는 가장 효율적인 방법은 저녁에 일직 자는 것이다. 잠자는 시간을 규칙적으로 정하기 위해서는 바쁘게 일하는 자신과 피곤해서 눕고 싶은 자신 사이의 걸림돌을 확실히 없애야 한다. 그래서 나는 저녁 8시가 되면 하던 일을 중단하는 규칙을 정했다. 정각 저녁 8시가 되면 나는 무엇을 하고 있는 모두 그만둔다. 즉, 컴퓨터, 휴대폰, TV, 아이패드를 포함해 모든 기계장치를 끈다. 이 시점에서 나는 미처 끝내지 못한 일을 마무리하든가 아니면 다른 날로 재조정한다. 나는 내일 해야 할 업무 리스트를 작성하고 모든 이메일에 답장한 뒤 받은 메일함을 비운다. 그러고 나서 샤워를 한 후 책을  한 권 집어 들고 바로 침대로 간다. ]  

 

위기가 곹 기회다
-Albert Einstein-

 

[생산성을 높이는 7단계

 

①원대한 인생 목표 목록 작성하기

1. 늘 하고 싶었지만 시간이 없어서 못한 일은 무엇인가?
2. 마무리한 뒤 크게 보람을 느꼈던 일은 무엇인가?
3. 당신이 존경하는 성공한 인물들이 이룬 업적 중 본보기로 삼고 싶은 일은 있는가?
4. 당신이 세운 개인별 맞춤 계획은 무엇인가?
5. 개인별 맞춤 계획을 고려할 때 걱정하는 부분과 흥분되는 부분은 무엇인가?
6. 예전에 시도한 적은 있으나 마무리하지 못한 일은 무엇인가?
7. 시간, 동, 체력에 구애받지 않는다면 지금 당장 무엇을 하고 싶은가?
8. 램프의 요정이 나타나 무엇이든 소원을 하나 이뤄준다고 하면 무슨 소원을 빌겠는가?
9. 실력을 한 단계 높였을 때 못 견디게 좋아서 마냥 기쁘기만 했던 일은 무엇인가?
10. 지금 머릿속에 떠오른 생각 중 목록에 넣고 싶은 한 가지가 있다면?

②분기별 계획표

'Brian P. Moran'이 <12주 실전 프로그램>에 소개한 방법처럼 12주를 1년으로 생각하고 계획하라는 의미다. 사람들은 1월에 새해 다짐을 하고 10개월 내내 계속 실행을 미루다가 11월이나 12월이 되면 미친 듯이 목표를 끝내려 한다. 12개월이 아니라 단지 12주 동안만 지속하는 연간 목표를 세우면 연말에 느끼는 부담감을 지금 당장 느낄 수 있다. 

• 1월 1일 ~ 3월 31일
• 4월 1일 ~ 6월 30일
• 7월 1일 ~ 9월 30일
• 10월 1일 ~ 12월 31일

3개월이면 창업이나 책 지필, 마라톤 연습처럼 어려운 계획에 도전하기에 충분한 시간이다. 90일은 많은 일이 일어날 수 있는 동시에 너무 낭비하지 않도록 주의를 기울여 관리해야 하는 짧은 기간이기도 하다.

 

※자신만의 분기별 목표, 효과적으로 달성하는 7단계

1. 자기 자신에게 적합한 분기별 일정을 정한다. : 원하는 날짜는 마음껏 선택할 수 있지만 가장 보편적으로 쓰는 1월, 4월, 7월 10월을 사용하는 편이 수월하다. 이 책을 읽는 시기에 따라 당장 시작하거나 아니면 다음 분기부터 시작한다.
2. 캘린더를 비운다. : 현재 캘린더에 저장한 내용을 모조리 지우고 원대한 인생 목표를 담을 공간을 마련하자. 이는 작업 중인 프로젝트를 계속 진행해 이번 분기에 확실히 마무리해야 한다는 의미다. 가령 이번 분기가 6주 남았고 현재 하프 마라톤 연습 중인데 결혼식이 얼마 남지 않았다면 두 과제를 확실히 마무리하고 다음 분기부터 깨끗한 캘린더로 새롭게 시작한다. 지금은 계획을 취소하고 불필요한 작업을 정리하며 새로 초대받은 일정을 거절하기에 딱 좋은 시기다. 마음을 비우거나 거절하는 일은 어렵지만 이는 달력에 인생 목표를 채울 공간을 만드는 유일한 방법이다.
3. 원대한 인생 목표는 두 세가지만 선택한다. : 한꺼번에 너무 많은 목표를 이루려 할수록 무리가 따르면서 별다른 진척을 이루지 못한다. 때론 프로젝트를 마무리하기까지 한 분기보다 더 오랜 시간이 걸릴 수도 있다. 예를 들어 마라톤 훈련에는 보통 6~12개월이 필요하다. 이 경우 통상적인 연간 목표를 정하고 목표별 이정표를 세워 분기 말에 도달할 수 있는 이정표를 선택해야 한다.
4. 미래에 이룰 목표를 역순으로 계획해 다음 행동 전략을 정한다. : 이 단계는 가급적 자세히 적어야 한다. 목표를 상세히 적는 것은 물론 단계별로 최대한 집중할 방법을 떠올려야 다음 단계를 진행하기 전에 의혹이 생기지 않는다.
5. 목표 노트를 만든다. : 먼저 애플리케이션에서 노트를 생성하거나 종이 노트를 펼쳐라. 그리고 일정 분기를 예로 들어'2017년 1분기 목표'라는 식으로 제목을 적자. 그다음은 계획한 목표마다 내용을 기록할 수 있도록 노트를 생성하거나 한쪽을 할애한다. 노트의 처음에는 바로 전 단계에서 작성한 '다음 할 일'목록을 적는다. 그 아래에 매주 얼마나 발전했는지 기록할 수 있도록 '진행사항'칸을 만든다.
6. 다음 할 일을 캘린더 또는 일정관리 도구에 입력한다. : 캘린더에 입력한 뒤에는 절대 깰 수 없는 굳건한 약속처럼 처리해야 한다.
7. 매주, 매분 기마다 진행사황을 확인한다. 

③고정 습관: 중요한 고정 습관 3가지.

1. 아침에 계획대로 일어나는 습관. 
2. 운동하는 습관.
3. 업무 시작 습관.

④이상적인 일과: 

이상적인 저녁 일과에 적용해야 할 중요한 지침

• 하루 업무의 종료시간을 확실히 정하고 잘 준비를 하자.
• 캘린더와 일정관리 도구에 입력된 다음 날 일정을 검토한다.
• 모든 업무 관련 자료와 집에 쌓인 개인적인 일을 모두 잊는다.
• 아침 알람을 맞춘다. 나는 확실하게 일어나려고 알람을 여러 개 설정한다.
• 컴퓨터, 휴대전화, 태블릿 같은 디지털 도구는 취침하기 한 시간 전에 모두 끈다.
• 마음에 더 편안해지도록 소설책을 읽어나 오디오북을 듣는다.
• 더 빠르고 쉽게 잠들 수 있는 이상적인 환경을 조성한다. 온도는 서늘하게, 방은 어둡게, 침대는 포근하게 준비한다.

⑤생산성 전략: 

1. 정리하기: 평소에 아무리 정리정돈을 잘하는 사람도 노트 정리 도구, 캘린더, 포스트잇처럼 일정을  관리하는 방식을 수십 가지나 사용하면 자칫 압도당할 수 있다. 생산성을 최대로 끌어올리려면 관리하는 방식을 최소한만 남겨두고 모두 정리하는 것이 좋다. 아직도 문서, 파일, PDF 문서, 스캔 문서, 영수증  등을 한 군데에 보관하지 않는다면 정리방식을 디지털 문서로 정리하라. 모든 문서를 한 곳에 통합해 보관함으로서 계획해서 만든 시스템의 중요성을 한층 더 가치 있게 만들어준다. 나는 밤에 아이디어가 떠오를 때를 대비해 침대 옆에 메모지를 놓아두고, 샤워할 때는 방수가 되는 아쿠아 노트를 사용한다.
2. 머리에 불이 붙은 것처럼 집중하기: 핵심적인 기술 3가지 1) 정해진 시간을 일정으로  계획함으로써 집중력을 높인다. 2) 잡념 없이 혼자 있을 시간을 낸다. 3) 한 번에 한 가지 업무를 처리한다.  -> 독서하며 쇼핑, 찾아보기, 유튜브 등 메모 후, 다 끝난 뒤 찾아보기.  자신을 고립시켜 혼자 있는 시간을 만들자. 도망가서 숨어라. 필요한 것 외에는 아무것도 없는 적당한 장소를 찾아라. 나는 혼자 있는 장소로 도서관을 추천한다. 한술 더 떠 나는 휴대전화, 이메일 등 불필요한 장치를 아예 꺼버린다. 나 역시 다른 사람 못지않게 소셜 미디어를 즐기지만 업무에 집중해야 하는 시간에는 그것을 피하려 노력한다. 업무 외에 다른 일에 한눈팔지 않도록 웹사이트를 차단하는 프로그램을 컴퓨터에 설치해 큰 효과를 보기도 했다.
3. 이퀄리브리엄 제로: '받은 메일함 제로', '프로젝트 관리 제로', '사무실 책상 제로', '집안일 제로'로 일을 나눠 설명하기 위해 내가 만든 말이다.

⑥진행상황 검토

◎일일 검토: 밤이 되면 하루를 돌아보며 실제로 어떤 일을 끝난 지 확인하는 것도 반드시 필요한 일이다. 

◎주간 검토: 간단하면서도 단도직입적인 질문을 하는 것은 물론, 중요한 업무를 계획하고 끝까지 결과를 도출하는데 필요한 조정  사랑을 정리하도록 만든다.

◎월간 검토: 주간 검토와 비슷하지만 질문이 좀 더 넓은 관점으로 구성된다는 것이 살짝 다르다.

◎분기별 검토: 검토를 하면서 인생 목표를 성취하기 위해 지난 90일 동안 과연 충실하게 노력했는지 다시 한번 돌아보자. 충분치 않았다면 아마 다음 분기는 좀 더 바쁘게 보내야 할 것이다.

◎연간 검토: 지난 4분기를 돌아보며 1년 전에 세운 계획이 어떤 식으로 진행됐는지 전체적으로 살펴보는 것은 매우 가치 있는 일이라고 생각한다.

 

⑦고급 전략

• '생각하는 시간'을 만들어라: 우선 나만의 집중시간을 일정으로 짜서 자신을 외부  세계와 차단해야 한다. 그런 다음 노트나 화이트보드 아니면 일기장을 펴고 인생에서 자신에게 가장 중요한 한 가지 질문을 한다. 즉, 도구의 맨 위에 질문을 적은 뒤 한 시간 정도 브레인스토밍을 하면서 최대한 많은 대답을 기록한다.
• 음악을 들으며 집중력을 높여라
• 앉지 말고 일어서라
• 비전 보드를 새로 걸어라: 집, 자동차 등 자신이 원하는 것과 비슷한 사진을 잡지에서 오려내 붙인 코르크 보드를 말한다.
• 세상을 거꾸로 보라: 거꾸로 매달리기 운동 하기

https://youtu.be/r6 QMwBLqgk0 https://youtu.be/r6 QMwBLqgk0

물구나무 서기

 

 

 

  

사람들은 대부분 1년을 충분한 시간이라고 믿는 실수를 저지르고 또 그렇게 행동한다.
다시 말해 절박함이 부족하다. 매주, 매일, 매 순간이 소중하다는 것을 자각하지 못한다.
미루지 말고 언제나 최선을 다해할 일을 효율적으로 해내야 한다.
-Brian P. Moran-

 

습관의 사슬은 처음엔 알아보기 어려울 정도로 약하지만
알아차렸을 때는 너무 강해져 끊을 수 없다.
-Samuel Johnson-

 

[성공한 사람들의 공통된 습관

1. 아침 일찍 상쾌하게 일어나기: 성공한 사람이 모두 아침 5시에 알람을 맞추는 것은 아니지만 많은 사람이 그렇게 한다. 이는 확실히 짚고 넘어가야 할 습관이다.
2. 사막에서 마른 사람처럼 물 마시기: 성공한 많은 사람들도 아침에 물을 마시는 습관이 있다. 
3. 고요한 시간 즐기기: 성공한 사람들의 아침 일과에는 대부분 명상, 기도 긍정적인 확언이 있다.
4. 아침에 과일 먹기: 매일 아침 나는 과일과 녹색채소를 갈아서 만든 그린 스무디를 아침식사 대용으로 2리터씩 마신다. 
5. 자극을 주고 도움이 되는 정보를 닥치는 대로 읽기: 인생을 생산적으로 보내려면 아침에 조깅을 하면서 오디오북이나 팟캐스트를 듣고, 책과 블로그에서 좋은 글을 읽으며 정보를 습득하는 습관이 절대적으로 필요하다.
6. 혈액순환이 원활하도록 운동하기
7. 진지하게 하루를 계획하기

[매일 차임 업무 목록을 작성하면서 시간을 제한해야 하는 업무는 마감시간을 정한다. 가령 행사, 약속에는 모두 명확한 규칙이 필요하다. 또한 나는 아침 일정, 매일 하는 운동, 식사는 시간을 정해놓고 실천한다. 규칙은 주의를 기울여야 할 목표에 온전히 집중하도록 체계를 세워준다. 규칙에 어긋나는 일은 다른 날로 미루거나 아예 취소하자.]

 

 현명한 사람이 규칙적으로 행동한다는 것은 큰 포부를 품었다는 증거다.
-Wystan Hugh Auden-

 

[아버지는 나를 깨우려고 이런저런 방법을 동원했는데 그중 여전히 기억나는 것이 얼음처럼 차가운 분무기에서 쏟아지는 물이다.] 

 

[아침 5시의 기적을 이루도록 기초를 단단히 다져줄 4가지 약속

1. 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.
2. 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다.
3. 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.
4. 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다.]   

[일단 시작하라! 그저 일어나는 것만으로도 당신의 인생을 놀랄 만큼 달라질 것이다. 더 많은 성공이 기다리고 있는 당신의 앞날을 미리 축하한다.]

 

 

END