【책 정리】3시간 수면법

시작일: 20.02.27

완독일: 20.02.28

평점: ★★★★★

 

[잠이 지나치면 능력이 저하된다.]

 

["꿈같은 건 꾸어서는 안 됩니다."]

 

[미역이나 김에 다량 포함되어 있는 글루탐산이 좋다.]

 

[많이 먹는 사람일수록 필요 이상으로 잠을 잔다.]

 

[단시간 수면으로 지내고 싶다면 될수록 적게 먹도록 애써야 한다.]

 

[불면증 퇴치

우선 배꼽 부분의 정반대가 되는 등 뒤에 베개를 대고 큰 大자로 눕는다. 그리고 힘껏 허리를 들어, 숨을 크게 내쉬면서 허리를 덜컹 떨어뜨린다. 이 동작을 20회가량 반복한다.]

 

[꿈이라는 것은, 심한 병에 걸려 있을 경우가 아닌 이상, 필요 이상 잠잤을 때에만 꾸게 되는 것이다. 바꾸어 말하자면 꿈을 꾼다는 것은 계속 게으른 잠에 취해 있기 때문이라고 말할 수 있는 것이다.]

 

[짧은 시간에 어떻게 숙면을 취할 것인가?

1. 두뇌를 쉬게 한다.
2. 육체를 쉬게 한다.
3. 내장을 쉬게 한다. ]

[나는 밤 10식 되면, 손목에서 시계를 끊어버린다. 침실에는 괘종시계도 사발시계도 없다. 따라서 몇 시간 잤는지를 확실히 모른다. 그렇지만, 이튿날 새벽 4시 50분이 되면 잠이 깬다. 즉, 수면 시간 같은 것을 계산하지 않는 것이다.]

 

[눈을 뜨면 가차 없이 벌떡 일어나는 것이다. 전력을 기울여 '5분만 더'를 때려 부셔야 한다.]

 

[1회의 수면으로 피로를 전부 제거하려 하지 말고, 몇 회로 나누는 것이 효과적이다.]

 

[활동적이기를 원하는 인간에게 있어서 중요한 것은, 잠을 깬 후 워밍업에 늦잠을 부리지 않는 일이다. 일어난 지 10분 내외에는 마치 사자가 먹이를 덮치듯 민첩한 상태에 심신이 놓여 있어야 바람직하다.]

 

[하품에 의해서 신경이 각성하는 것이지, 하품이 나온다고 해서 잠을 요구하고 있다고 생각하는 것은 잘못이다.]

 

[가수면 이외에 자신을 재충전시켜 줄 것을 아무것도 없다고 말할 수 있다. 따라서, 그러한 가수면이니만큼 죄책감 없이 취하는 것이 상책인 것이다.]

 

[기상 시간을 정했을 경우에 대부분의 사람들은 "긴 밤에는 7시간 잤더니 괜찮다.", "4시간 밖에 자지 못했더니 영 컨디션이 좋지 않다."라는 식으로 말을 한다. 이처럼 수면 시간의 깊이에 치중하기 쉽다는 것이다. 이것은 아주 잘못된 생각이다. 왜냐하면 이것은 아무런 의미도 없는 자기 암시에 불과하기 때문이다.]

 

[뇌를 활성화시키는 호흡법

1. 우선 양쪽 콧구멍과 입으로부터 크게 숨을 들이마시고, 머리를 마음껏 뒤로 젖힌다.
2. 다음에 앞으로 내밀면서 숨을 죽이다.
3. 그다음에는 턱을 가슴 쪽에 밀어붙이는 기분으로 머리를 숙여, 이와 이 사이로, 그리고 동시에 코로 차분하게 숨을 내뱉는다. 이 호흡법을 일곱 번 반복하면 된다.

숨을 죽이는 시간은 7초를 기준으로 해서, 처음에는 7초, 두 번째는 7X2인 14초, 세 번째는 7X3인 21초 식으로 한 단계씩 길게 해 나간다.

*이 호흡법은 아침에 눈을 뜬 직후에 하는 것이 좋다. 그렇게 하면 심신이 상쾌해지고 기상 후에 잠시 지속되는 멍한 느낌도 곧 해소된다.]